Löparintervju med Tor

Han driver nu Next Level Running som erbjuder löpcoaching för privatpersoner och företag och arrangerar även löparresor tillsammans med Ving. Tor har många års erfarenhet som coach till flertalet elitlöpare såväl som motionärer och har coachat i över 15 år. Han är känd för sitt lätta steg och välslipade löpteknik – något som Tor i hög utsträckning lyckas överföra till sina adepter.

Vem kan åka på en löparresa?

Alla! På våra löparresor är alla välkomna - oavsett nivå och tidigare erfarenheter. Är du total nybörjare men nyfiken på träningsformen löpning och att vill få en flygande start på din löparkarriär? Häng med! Är du elitmotionär och vill ha hjälp att utveckla din löpning ytterligare en nivå? Häng med!
Dels kommer nivåanpassning ske i form av gruppindelade pass på de mer kvalitativa passen. Dels gör vårt träningsupplägg avstamp i löpteknik-, löpstyrke- och intervallbaserad träning. Detta innebär att vi på ett fruktsamt sätt kan utföra stora delar av träningen tillsammans. Vidare påbjuds deltagarna vid anmälan att beskriva sin löparbakgrund så att jag som coach på bästa sätt kan planera veckan. Mitt löfte till löparna är att alla ska få ett träningsupplägg och feedback anpassad efter just sin nivå!

Hur kan man ta tillvara sina nya kunskaper på bästa sätt efter att man kommit hem?

Alla som åker på våra löparresor får ett tre månaders rambaserat träningsprogram som gör avstamp i det vi just lärt oss. På så sätt får du som deltagarna möjlighet att på ett smidigt sätt transferera dina nyvunna kunskaper till din dagliga träning. Vidare kommer Next Level Runnings ordinarie tjänster (individualiserade träningsprogram, personliga löpteknikpass m.m.) erbjudas till medlemspris till deltagarna när vi kommit hem.

Vad kan man förvänta sig av en resa som deltagare?

Finslipad löpteknik, en stor dos personlig feedback och inspiration till din fortsatta träning. Våra resor har som främsta mål utveckla och inspirera dig som löpare. Detta innebär att mer upplevelsebaserad löpning inte står högst upp på agendan - även om vi givetvis tränar i härliga miljöer.

Vi kör ca åtta pass och en föreläsning under vår träningsvecka tillsammans. Vissa pass är av mer teoretisk karaktär och intensitet och mängd justeras baserat på den givna deltagarens nivå och träningsvana. Dessutom har vi givetvis sjukt kul tillsammans!

Vad är viktigast att tänka på om man vill löpträna på egen hand under sin vingresa?

På många av Vings hotell finner du förslag på härliga löparrundor i närområdet. Utnyttja detta! Jag känner mig också som löpcoach obligerad att rekommendera annan träning än den vanliga joggrundan i lugnt tempo med en liten spurt på slutet. Exempelvis kan du krydda din löprunda med fartlek eller slå på stort och köra lite tuffare intervaller! På så sätt gör vi vår löpträning både roligare och mer effektiv. Nedan följer några praktiska pass att ta sig an på egen hand under din semesterresa.

• Fartlek: Uppvärmning (10 min jogg, 10 min rörlighet) + 10 x 2 min med 1 min joggvila. Här växlar du mellan 2 minuters snabb löpning (strax under din 5 km-maxfart) med 1 minuts superlugn jogg. Formatet kan du leka med bäst du vill - men en bra tumregel är att hålla en 2 till 1 ratio mellan snabb och lugn löpning och att den totala arbetstiden i snabb fart landar mellan 15-25 minuter.
• Intervaller: 10 x 400m med 1 min ståvila (OBS! Alltid ordentlig uppvärmning inför tuffa intervallpass)
• Backintervaller: 12 x 200m med joggvila (OBS! Flack backe - vi vill kunna hålla ett relativt fint och aktivt steg trots motlut)