Positiva effekter av träning

Ökar

• De goda blodfetterna
• Antalet blodkärl i skelettmusklerna
• Konditionen
• Muskelstyrkan
• Insulinkänsligheten
• Rörligheten
• Uthålligheten
• Koncentrationsförmågan
• Hållfasthet och funktioner i leder, ledband, senor
• Enzymer - ämnesomsättning i skelettmuskulaturen
• Ny-innervation av muskelfibrer
• Endorfiner, serotonin, dopamin, noradrenalin
• Ämnet BDNF – som stimulerar kopplingar mellan nervceller i hippocampus
• Grå hjärnsubstans i pann- och tinningsloben i hjärnan

Minskar

• De dåliga blodfetterna
• Stresshormonet kortisol
• Blodtrycket
• Benägenhet till blodproppsbildning
• Mjölksyra under muskelarbete
• Ansträngningskänsla under träningen
  
  
  

Minskar risken för

• Hjärtkärlsjukdomar
• Depression
• Vissa typer av cancer
• Benskörhet
• Hög muskelstyrka minskar risken för det metabola syndromet*

Förbättrar

• Balansen
• Förmågan att förbränna fett vid aktivitet
• Välbefinnande och sömn
• Pulsfrekvensen i vila
• Blodsockernivåer hos typ 2-diabetiker

Motverkar

• Volymminskning av hippocampus (minnescentra) som ses vid depression
• Låggradig inflammation som ses vid depression och hjärtkärlsjukdom
• Förlust av benmassa (särskilt vid styrketräning)
• Ryggbesvär (vid styrketräning av rygg)

*innefattar minst tre av dessa komponenter - övervikt/bukfetma, förhöjt blodtryck, insulinresistens och blodfettsrubbning