Sök på ving.se
Till dig som inte riktigt har kommit i träningsskorna eller yogalinnet ännu: det som har allra störst och snabbast effekt på hälsan är att bryta stillasittande mönster och börja med regelbundna rörelsepauser, promenader eller annan lättare motion.
Vill du bli starkare, snabbare, uthålligare eller gå ner i vikt, då behöver du förstås lite större träningsdos, men du bör ändå börja försiktigt och sedan öka successivt. Enklast blir det om du gör något du gillar, att sätta upp rimliga och enkla mål och delmål kan dessutom hjälpa dig att hålla styrkursen. Här får du en lång lista med positiva effekter av rörelse och träning. Och kom ihåg: all rörelse räknas. Inte bara den som ger blod, svett och tårar.
Ökar
Minskar
Minskar risken för
Förbättrar
Motverkar
*innefattar minst tre av dessa komponenter - övervikt/bukfetma, förhöjt blodtryck, insulinresistens och blodfettsrubbning
Innehåll framtaget av Vings egna hälsoprofiler:
Cecilia Westergård - Hälsopedagog, utbildad vid Gymnastik och Idrottshögskolan
Anna Dahlberg - Hälsoinspiratör och Diplomerad Stresspedagog med kognitiv inriktning
Referenser
Physical activity
Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för vuxna
Rekommendationer om fysisk aktivitet och stillasittande för äldre
General effects of physical activity
